都说坚持运动是抗癌“良药”，事实真是如此吗？
央视新闻曾报道过北京退休医务工作者张雷的故事，张雷在40多岁的时候就被癌症盯上了，当时做了三次手术，化疗到头发都掉光，甚至被医生委婉告知“活不了几天了”。
不服输的她选择了游泳来和癌症对抗，坚持游泳一年后身体各项指标趋于正常，甚至将癌症治愈了。如今的她已经60多了，游泳已经成为她的一种爱好，她的好多病友在鼓励下，也一起加入了锻炼。
运动对身体的好处很多，那么哪些运动性价比更高？运动的最佳“黄金时间”是什么时候？小艾今天就和大家聊聊关于运动的那些事。
近期，芬兰图尔库大学的研究人员发表在《Scientific Reports》杂志上的一项研究指出，仅进行十分钟的剧烈运动，能够破坏癌细胞的细胞毒性免疫细胞在短时间内会明显增加，这个研究结果无疑对于运动抗癌增添了新的证据。
另外，由英国牛津大学、伦敦大学、澳大利亚悉尼大学的研究人员发表在《Nature Medicine》上的一项研究，通过对25241名平均年龄61.8岁的研究人员，进行了平均6.9年的随访研究发现，每天进行3-4分钟短暂剧烈运动有助于延长寿命，心血管疾病死亡风险降低48%-49%，全因和癌症死亡风险会降低38%-40%。完美体育
可见，对于不经常运动的人来说，短暂剧烈间歇性运动，也是能让身体获益的不错选择。
《柳叶刀》一项涉及8万人、持续15年的调查研究发现，室内有氧运动、游泳及挥拍类运动是三种性价比最高的运动完美体育。
1、挥拍类运动
羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动，能够调动身体多个肌肉群，有助于提高心肺功能、肌肉骨骼力量及协调性，还有保护心血管的效果完美体育。如果挥拍类运动能达到推荐量，或可降低47%的全因死亡率。
2、游泳
游泳有助于增强心肺功能、改善身体血液循环，还能预防心血管疾病，若能达到推荐运动量，能降低28%的全因死亡率。中国工程院院士汤钊猷曾带领学生进行过游泳的相关试验，他认为游泳是最好的抗癌运动，游泳能促进多巴胺的分泌，从而抑制肿瘤，不过他也建议游泳抗癌要适度。他自己从60岁开始游泳，现在依然坚持隔天游泳，每次游半个小时，身体很健康。
3、室内有氧运动
瑜伽、跳操、舞蹈等室内有氧运动，可以提高血管功能、锻炼心肺功能，还能起到减肥的效果。如果能达到推荐的运动量，能降低27%的全因死亡率完美体育。
什么时候运动，效果最好，想必很多人都有这个疑问。
广州医科大学附属脑科医院张继辉团队发表在《自然通讯》上的一项研究，通过对92139名受试者进行研究分析发现，每天在上午11点到下午5点之间进行运动，要比其他时间段心血管疾病和全因死亡率的几率下降更低。或许我们可以参考上述时间段，进行运动。
那周末运动和每天只运动三分钟，哪种运动频率的防癌效果更好呢？
马萨诸塞州总医院的研究人员发表在《JAMA》上的一项研究发现，只是在周末进行150分钟中等强度（快走、太极拳、慢跑等）或高强度的运动（爬山、骑自行车、爬楼等），与坚持每天运动的健康益处是相似的，都有助于降低心血管疾病和癌症的发病率。
另外，来自悉尼大学联合牛津大学的一项研究指出，每天进行3-4分钟的短暂剧烈运动，也能降低全因死亡风险。因此无论是哪种运动，或者时间长与短，只要运动起来，都是有助于身体健康的。
运动不但能促进身体代谢和血液循环，增强免疫力，还能起到预防癌症的效果。柳叶刀发现挥拍类运动、游泳及室内有氧运动是三种性价比最高的运动，而且无论你是每天运动、周末运动还是只运动三分钟的，只要动起来都是有益于身体健康的。
参考资料：
[1]《性价比最高的3种运动，居然不是跑步和走路，第一名竟然是……》.健康时报.2023-05-12
[2]《运动真能抗癌！最新研究证实：可给体内创造“抑癌环境”！秋冬最适合的运动是↘》.成都商报四川名医.2021-10-15
[3]《每天运动、周末运动和只运动三分钟，哪个更长寿、防癌？研究结果出乎意料》.学术经纬.2023-08-02
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